«Фитнес-культура изобилует подобными заблуждениями, благодаря постоянно развивающейся науке и фитнес-влиятельным людям, которые делятся советами, основанными на анекдотах и преданиях спортзала, — говорит Брэд Шенфельд, профессор физкультуры. — Как только эти мнения становятся достоянием общественности и закрепляются, их трудно изменить».
Он попросил более десятка экспертов в области фитнеса поделиться мифами, которые они чаще всего слышат от своих клиентов и пациентов и которые они хотели бы развенчать раз и навсегда. Вот восемь из них:
перед тренировкой необходимо делать растяжку,
чтобы нарастить мышцы, нужно поднимать тяжести,
бег вредит коленям,
ходьбы достаточно для поддержания формы с возрастом,
модификации упражнений предназначены для новичков,
бегунам и велосипедистам не нужно тренировать силу нижней части тела,
чтобы быть здоровым, нужно проходить 10 тыс. шагов в день,
принятие ледяной ванны после интенсивной тренировки улучшает восстановление.
Еще в школе перед уроком физкультуры многим говорили, что перед тренировкой нужно несколько минут размяться. Но последние исследования показали, что растяжка перед тренировкой неэффективна для предотвращения травм и может работать наоборот. Это связано с тем, что растягивание мышцы более 90 сек. временно снижает ее силу.
«Вы просто временно ослабляете все группы мышц, которые пытаетесь тренировать, — говорит доктор Джош Голдман, помощник директора Центра спортивной медицины в UCLA Health. — Если вам очень нравится растягиваться перед физической нагрузкой, не стоит делать это долго».
Для наиболее эффективной подготовки к тренировке он советует выполнить динамическую разминку — серию активных упражнений, которые заставляют кровь течь и мягко нагружают мышцы. А растяжку, по его мнению, стоит оставить для отдельного времени. Голдман советует людям делать растяжку перед сном, так как это дает мышцам время на восстановление, прежде чем снова начать двигаться.
По словам доктора Шенфельда, который изучает рост мышц, миф, что для наращивания мышечной массы нужно поднимать тяжелые веса, — ложь. Значительный объем исследований показывает, что подъем относительно легких весов примерно на 30 повторений так же эффективен для наращивания мышц и силы, как и подъем тяжелых весов на 5-12 повторений.
Исследования также опровергли мнение, что бег повышает риск развития остеоартрита, напротив, он может защитить ваши колени от этого заболевания. На самом деле риск развития остеоартрита повышает отсутствие движения наряду с возрастом, весом и генетикой.
«В течение многих лет эксперты считали, что наши колени похожи на шины, — если вы много ездите на машине, вы сжигаете протектор шины, — говорит доктор Голдман. — Это не так, потому что наше тело динамично, и наши суставы могут восстанавливаться сами по себе, особенно если мы регулярно занимаемся спортом».
Ходьба популярна среди пожилых американцев не зря: доказано, что она снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, а также риск преждевременной смерти. Но, по мнению Энн Брэди, доцента кафедры физических упражнений, одной ходьбы недостаточно, чтобы оставаться в форме с возрастом. По ее словам, с 30 лет мышечная масса постепенно уменьшается, поэтому необходимо также сосредоточиться на силовых тренировках. Она советует дополнять пешие прогулки хотя бы двумя 20-минутными силовыми тренировками каждую неделю.
Ученые, изучающие физические упражнения, много лет назад развенчали миф, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, но многие американцы до сих пор видят в этом эталон заботы о здоровье, говорит Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.
Окунание в ледяную ванну после тяжелой тренировки может показаться защитой от травм, поскольку помогает уменьшить воспаление. Но, по словам доктора Голдмана, не всякое воспаление — это плохое воспаление. «Если вы прыгаете в ледяную ванну после каждой тренировки, вы замедляете или останавливаете процесс восстановления», — добавил он.
Источник: https://incrussia.ru/news/8-mifov-o-sporte-i-fitnese-kotoryh-mnogie-priderzhivayutsya/
Фото из открытых источников
