Дене шынықтыру профессоры Брэд Шенфельд: "Фитнес мәдениеті үнемі дамып келе жатқан ғылым мен фитнес-әсер етушілердің арқасында осындай қате түсініктерге толы, олар әзілдер мен спортзал дәстүрлеріне негізделген кеңестермен бөліседі", -дейді. — Бұл пікірлер жария етіліп, бекітілгеннен кейін оларды өзгерту қиын".
Ол оннан астам фитнес сарапшыларынан өз клиенттері мен пациенттерінен жиі еститін және біржола жоққа шығарғысы келетін мифтермен бөлісуді сұрады. Міне, олардың сегізі:
жаттығу алдында созылу керек,
бұлшықетті қалыптастыру үшін салмақты көтеру керек,
жүгіру тізеге зиян тигізеді,
жаяу жүру жасына қарай форманы сақтау үшін жеткілікті,
жаттығу модификациялары жаңадан бастаушыларға арналған,
жүгірушілер мен велосипедшілерге төменгі дене күшін жаттықтырудың қажеті жоқ,
дені сау болу үшін күніне 10 мың қадамнан өту керек,
қарқынды жаттығудан кейін мұзды ваннаны қабылдау қалпына келтіруді жақсартады.
Мектепте дене шынықтыру сабағының алдында көптеген адамдарға жаттығу алдында бірнеше минут жылыну керек деп айтылды. Бірақ соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығу алдында созылу жарақаттанудың алдын алуда тиімді емес және керісінше жұмыс істеуі мүмкін. Бұл бұлшықетті 90 секундтан артық созуға байланысты. оның күшін уақытша төмендетеді.
"Сіз жаттығуға тырысатын барлық бұлшықет топтарын уақытша әлсіретесіз", — дейді доктор Джош Голдман, UCLA Health спорттық медицина орталығы директорының көмекшісі. — Егер сіз жаттығу алдында созылуды ұнатсаңыз, оны ұзақ уақыт жасамауыңыз керек".
Жаттығуға ең тиімді дайындық үшін ол динамикалық жылынуға кеңес береді — қан ағынын тудыратын және бұлшықеттерді жұмсақ жүктейтін белсенді жаттығулар сериясы. Оның пікірінше, созылу бөлек уақытқа қалдырылуы керек. Голдман адамдарға ұйықтар алдында созылуға кеңес береді, өйткені бұл бұлшықеттерді қайтадан қозғалмас бұрын қалпына келтіруге уақыт береді.
Бұлшықеттің өсуін зерттейтін доктор Шенфельдтің айтуынша, бұлшықет салу үшін ауыр салмақты көтеру керек деген миф — өтірік. Зерттеулердің айтарлықтай көлемі салыстырмалы түрде жеңіл салмақты шамамен 30 қайталауға көтеру бұлшықет пен күш салу үшін ауыр салмақты 5-12 қайталауға көтеру сияқты тиімді екенін көрсетеді.
Зерттеулер сонымен қатар жүгіру остеоартриттің даму қаупін арттырады деген пікірді жоққа шығарды, керісінше, бұл сіздің тізеңізді осы аурудан қорғай алады. Шындығында, остеоартриттің даму қаупі жасына, салмағына және генетикасына байланысты қозғалыстың болмауын арттырады.
"Көптеген жылдар бойы сарапшылар біздің тізелеріміз шиналарға ұқсайды деп сенді — егер сіз көп көлік жүргізсеңіз, шинаның протекторын жағасыз", — дейді доктор Голдман. "Олай емес, өйткені біздің денеміз динамикалық және буындарымыз өздігінен қалпына келуі мүмкін, әсіресе біз үнемі жаттығулар жасасақ".
Жаяу жүру егде жастағы американдықтар арасында жақсы себеппен танымал: бұл жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін, сондай-ақ мезгілсіз өлім қаупін төмендететіні дәлелденді. Бірақ жаттығу кафедрасының ассистенті Энн Брэдидің айтуынша, жасына қарай дене шынықтыру үшін жалғыз жүру жеткіліксіз. Оның айтуынша, 30 жастан бастап бұлшықет массасы біртіндеп азаяды, сондықтан күш жаттығуларына да назар аудару керек. Ол жаяу серуендеуді апта сайын кем дегенде екі 20 минуттық күш жаттығуларымен толықтыруға кеңес береді.
Жаттығуды зерттейтін ғалымдар бірнеше жыл бұрын күніне 10 мың қадам жүру керек деген аңызды жоққа шығарды, бірақ көптеген американдықтар мұны әлі де денсаулық сақтаудың эталоны деп санайды, дейді американдық жаттығулар кеңесінің президенті және бас ғалымы Седрик Брайант.
Ауыр жаттығудан кейін мұзды ваннаға батыру жарақаттан қорғаныс сияқты көрінуі мүмкін, себебі бұл қабынуды азайтуға көмектеседі. Бірақ барлық қабыну жаман қабыну емес, дейді доктор Голдман. "Егер сіз әр жаттығудан кейін мұз ваннасына секірсеңіз, қалпына келтіру процесін баяулатасыз немесе тоқтатасыз", — деп қосты ол.
Дереккөз: https://incrussia.ru/news/8-mifov-o-sporte-i-fitnese-kotoryh-mnogie-priderzhivayutsya/
Ашық дереккөзден алынған сурет
