«Открытий очень много. Мы добились увеличения продолжительности жизни в 2-5 раз. Это колоссальный прорыв», — сообщила спикер.
И дело не всегда в хорошей генетике. По мнению главного внештатного гинеколога Минздрава РФ, академика РАН Лейлы Адамян, есть молекулярно-биологические процессы старения, которые сам человек может контролировать.
«Наше здоровье и продолжительность жизни на 50% зависит от эпигенетики — от того, как мы живем, что мы едим, какие у нас имеются вредные привычки. Медицина влияет на 20%, стрессы — на 15%, генетика — на 15%», — подчеркнула академик РАН.
Подмечено, что у многих долгожителей по всему миру есть схожие привычки, которые позволяют им жить 100 лет и больше. Причем более-менее активно.
Ольга Ткачева ранее рассказывала о привычках жителей так называемых «голубых зон» — небольших регионов на планете, где продолжительность жизни людей намного выше среднестатистической.
Вот какие принципы таких долгожителей назвала гериатр.
Создавать себе условия для постоянного движения. Физическая активность может быть любой: она может быть связана с ежедневными прогулками в быстром темпе, садоводством, подъемом пешком по лестнице и так далее.
Всегда иметь цель в жизни. Это может быть, например, любимое дело, волонтерство, воспитание внуков.
Меньше нервничать и быть на позитиве. По словам гериатра, снизить уровень стресса помогают регулярные практики — например, медитации, молитвы, сиеста.
Питание «по правилу 80%». Оно означает, что надо вставать из-за стола слегка голодным, то есть когда ваш желудок наполнен на 80%.
Основа рациона — растительная пища. По словам Ольги Ткачевой, долгожители часто едят овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки.
Не злоупотреблять алкоголем. Речь про умеренность. Некоторые долгожители не отказывают себе в бокале вина, но не более.
На первом месте — семья. Долгожители в «голубых зонах» часто преданы своему партнеру, заботятся о близких, вкладывают время и любовь в своих детей и внуков.
Окружать себя правильными людьми. То есть такими, которые любят движение, имеют здоровые увлечения и позитивный настрой.
Источник: https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/chto-bolshe-vsego-vliyaet-na-shans-prozhit-100-let-rasskazala-akademik-adamyan-id6362884/
Фото из открытых источников
