bs-preloader__icon
ru kz

100 жасқа дейін өмір сүру мүмкіндігіне ең көп әсер ететін не?

Ресей геронтологиялық ғылыми-клиникалық орталығының директоры Ольга Ткачеваның айтуынша, бүгінде қартаюдың жүздеген теориясы бар. Олар ғалымдарға қартаюды баяулатудың жаңа тәсілдерін іздеуге көмектеседі. Мысалы, теломердің қысқаруы, жүйелік қабыну синдромы, жасушааралық өзара әрекеттесудің бұзылуы немесе митохондрия қызметінің әлсіреуі туралы теориялар. «Ашылулар өте көп. Біз өмір ұзақтығын 2–5 есеге арттыра алдық. Бұл – орасан зор жетістік», — деді ол.
100 жасқа дейін өмір сүру мүмкіндігіне ең көп әсер ететін не?

Бәрі тек жақсы генетикаға байланысты емес. РФ Денсаулық сақтау министрлігінің бас гинекологы, РҒА академигі Лейла Адамянның пікірінше, қартаюдың молекулалық-биологиялық процестерін адамның өзі бақылауға алады.

«Біздің денсаулығымыз бен өмір ұзақтығымыздың 50%-ы эпигенетикаға байланысты — яғни қалай өмір сүретінімізге, не жейтінімізге, қандай әдеттеріміз бар екеніне. Медицина 20%-ға, күйзеліс 15%-ға, генетика тағы 15%-ға әсер етеді», — деп атап өтті академик.

Әлемдегі көптеген ұзақ жасаушылардың өмір салтында ұқсастықтар бар: олар 100 жасқа дейін және одан да ұзақ белсенді өмір сүреді.

Ольга Ткачева бұрын «көк аймақтар» деп аталатын жерлердегі тұрғындардың әдеттері туралы айтқан еді. Бұл – адамдардың орташа өмір жасынан әлдеқайда ұзақ өмір сүретін шағын өңірлер.

Гериатр атап өткен ұзақ жасаушылардың негізгі қағидалары:

  • Үнемі қозғалыста болу. Физикалық белсенділік кез келген болуы мүмкін: күнделікті жылдам жүріспен серуендеу, бақша күту, баспалдақпен көтерілу және тағы басқа.

  • Өмірде әрдайым мақсат болуы. Бұл сүйікті іс, еріктілік, немерелерді тәрбиелеу болуы мүмкін.

  • Аз күйзелу және позитивті болу. Стресті азайтуға медитация, дұға, түскі тынығу (сиеста) сияқты тұрақты тәжірибелер көмектеседі.

  • «80% ережесі» бойынша тамақтану. Яғни асқазан 80%-ға толғанда, дастарқаннан тұрып кету.

  • Растителді тағамға басымдық беру. Ұзақ жасаушылар көкөніс, жеміс-жидек, бұршақ тұқымдастар, тұтас дәнді дақылдарды жиі тұтынады.

  • Алкогольді шамадан тыс қолданбау. Кейбір ұзақ жасаушылар бір бокал шараптан бас тартпайды, бірақ мөлшерден асырмайды.

  • Отбасыны бірінші орынға қою. «Көк аймақтарда» ұзақ жасаушылар көбіне жарларына адал, жақындарына қамқор, балалар мен немерелеріне уақыт пен махаббат арнайды.

  • Өзіңді дұрыс адамдармен қоршау. Яғни қимылды жақсы көретін, салауатты әдеттері бар, өмірге позитивті қарайтын адамдармен бірге болу.

Дереккөз: Doctorpiter.ru

Фото ашық дереккөздерден алынған

Бөлісу
Сондай-ақ, қараңыз
Өмірді жинақтаушы сақтандыру кімге сәйкес келеді
Өмірді жинақтаушы сақтандыру кімге сәйкес келеді

Өмірді жинақтаушы сақтандыру (ӨЖС) бағдарлама...

Сыра ішу әдетінен қалай құтылуға болады
Сыра ішу әдетінен қалай құтылуға болады

Сыра басқа алкогольді сусындардан тезірек тәу...

Өмірді сақтандыруға пандемияның әсері
Өмірді сақтандыруға пандемияның әсері

Бұрын банктер мен агенттер өмірді сақтандыру ...

Ең қызықты материалдар сіздің электронды поштаңызда. Біздің жаңалықтарға жазылыңыз.

Сарапшыға сұрақ қойыңыз
Сарапшыға сұрақ қойыңыз
Өтініш қалдыру