Контроль питания остается одной из критически важных составляющих борьбы за продление жизни. Далеко не всегда речь идет о специфических диетах, скорее, об исключении из рациона ряда продуктов, прежде всего сахара. «Я отказался от сахара, фруктовых соков, меда, быстрых углеводов, потребление которых ведет к появлению спаек в матриксной структуре и быстрому старению организма, это очень весомый фактор старения!» — напоминает руководитель Ассоциации менторов «Сколково» Евгений Ларионов.
Диеты для продления жизни — не всегда лучший выход, считает Дмитрий Веремеенко, основатель Nestarenie.ru и создатель экспертной системы тераностики старения.
«Никакой стиль питания не дает преимуществ, мы просто выбираем, от чего умереть. Вегетарианцы реже умирают от ишемической болезни сердца или колоректального рака, но чаще — от цереброваскулярных заболеваний. Каждый тип питания дает свои преимущества, но продолжительность жизни одинакова», — говорит Веремеенко.
При этом после 65 лет эксперт советует увеличивать объемы потребляемого белка с целью защиты от циркопении (потери мышечной массы).
Неотъемлемой составляющей борьбы за продление жизни остается физическая активность, прежде всего это аэробные нагрузки, обязательно регулярные.
«Биохакинг без физических упражнений — это не биохакинг», — говорит Вадим Зорин, врач-биофизик, руководитель отдела регенеративной медицины Института стволовых клеток человека.
Он предлагает заниматься скандинавской ходьбой, ходить в спортзал, сауну, плавать в бассейне. Аэробная физическая нагрузка продолжительностью всего около 150 минут в неделю может дать людям дополнительные 5 лет жизни, согласен Дмитрий Веремеенко. Он также напоминает, что занятия спортом увеличивают и продолжительность здорового периода жизни — до 12 лет.
Не стоит забывать о регулярном медицинском контроле за ключевыми показателями здоровья организма. Начинающим биохакерам стоило бы мониторить уровень гормонов, контролируя функции надпочечников и щитовидной железы, также необходимо следить за содержанием в организме нужных витаминов, микроэлементов. Под контроль стоит поставить и уровень вирусной нагрузки.
«Это то, что имеет смысл проверять каждому, кто хочет начать свой путь в биохакинге», — говорит Станислав Скакун, основатель компании Biodata.
На протяжении последних 7 лет Скакун мониторит около 300 биохимических показателей в ежемесячном режиме, эксперимент продолжается с 2014 года, ежемесячно он оставляет в лабораториях 10–15 пробирок крови. Всего эксперт провел уже 12 000 медицинских измерений.
«Получение такого объема медицинской информации о себе — это удобный инструмент для решения любых вопросов со здоровьем», — отмечает Скакун.
Одна из причин старения заключается в истощении пула стволовых клеток человеческого организма, что в будущем можно изменить с помощью методов клеточной терапии. Он напоминает, что за открытие перепрограммирования зрелых клеток в плюрипотентные (способные трансформироваться в клетки различных типов) Нобелевская премия была присуждена еще в 2012 году. А технология редактирования генома CRISPR-Cas9 позволит бороться с тяжелыми заболеваниями.
Помочь в продлении жизни могут также нейросети и big data, которые позволят анализировать огромные массивы данных, связанных со здоровьем людей. Например, в 2019 году удалось обнаружить 14 метаболических биомаркеров крови, по которым можно оценить вероятность смерти в течение 10 лет (исследовали биомаркеры 44 168 человек).
Источник: https://www.if24.ru/kak-dozhit-do-100-let-retsepty-biohakerov/
Фото из открытых источников
