bs-preloader__icon
ru kz en

Как питаться для долголетия

Исследователи из Университета Южной Калифорнии (США) проанализировали сотни исследований о питании, болезнях и долголетии, в которых участвовали как животные, так и люди. Эту информацию они объединили с собственными исследованиями относительно того, как и чем нужно питаться, чтобы повысить свои шансы прожить долго. Своими выводами эксперты поделились в журнале Cell.
Как питаться для долголетия

Анализ включал широкий спектр популярных диет для снижения калорий, а также различных рационов, включая средиземноморскую, вегетарианскую и веганскую диеты. Также рассматривались различные формы голодания, в том числе отказ от еды с короткими перерывами на несколько часов или в течение более длительных периодов времени.

Команда ученых обнаружила несколько связанных с увеличением продолжительности жизни и некоторыми заболеваниями факторов. Среди них уровни инсулина и холестерина, а также определенных белков, пишет StudyFinds.

В целом авторы исследования пришли к выводу, что секрет долгой жизни заключается в употреблении умеренного или большого количества нерафинированных углеводов. Описывая диету долголетия, ученые поясняют, что должно входить в рацион:

много бобовых, цельнозерновых продуктов и овощей;

умеренное количество рыбы и морепродуктов;

небольшое количество белого мяса;

минимум сахара и рафинированных продуктов;

достаточное количество орехов и оливкового масла;

небольшое количество темного шоколада.

Диета долгожителей, по мнению исследователей, также не подразумевает употребление красного или переработанного мяса.

Важны и временные рамки. В идеале человек должен принимать пищу в течение 11 или 12 часов, что позволяет соблюдать ежедневный период голодания, полагают ученые.

Кроме того, рацион нужно адаптировать в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и генетикой. Так, люди старше 65 лет нуждаются в несколько большем количестве белка, чтобы противостоять потере мышечной массы.

Источник: https://profile.ru/news/society/health/kak-pitatsya-dlya-dolgoletiya-uchenye-opredelili-glavnye-principy-raciona-1071911/

Фото из открытых источников

Поделиться
читайте также
4 причины, по которым страховые агенты исчезнут в  новом тех-мире
4 причины, по которым страховые агенты исчезнут в новом тех-мире

Во всем традиционном мире потребители всегда ...

Почему нельзя прибегать к услугам «помогаек»
Почему нельзя прибегать к услугам «помогаек»

В последние годы на страховом рынке набирает п...

Текущий счет платежного баланса РК сложился с дефицитом
Текущий счет платежного баланса РК сложился с дефицитом

Текущий счет платежного баланса сложился с де...

Самые интересные материалы сайта у тебя на почте! Подпишись на рассылку.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
Оставить заявку