Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.
Проверьте, чтобы были отключены все источники тепла: полотенцесушители, теплый пол.
Ограничьте попадание тепла и яркого света снаружи. Если окна выходят на солнечную сторону, можно прятаться от палящих лучей за плотными шторами или светоизолирующими экранами. Создавайте искусственную темноту с наступлением вечера.
Проветривайте помещение. Открывайте окна на всю ночь, устраивайте сквозное проветривание. Чем больше воздуха в спальне, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем легче будет заснуть.
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей. Хлопок и лен создают ощущение прохлады на поверхности тела. Если же вам «жарко от кровати», несмотря на натуральное белье, обратите внимание на обивку матраса или защитный чехол, надетый на него. Возможно, обивка выполнена из синтетики или непромокаемый чехол совсем не дышит. В таком случае стоит добавить на матрас плотный топер (накладку) из натуральных тканей — он не даст синтетике матраса подогревать вас снизу.
Теперь самый неочевидный совет. За несколько минут до сна нужно принять горячий (не теплый, а именно горячий) душ в течение пяти-семи минут. Вы искусственно перегреетесь, и в ответ на такое воздействие активно запустятся механизмы терморегуляции, которые начнут приводить температуру к обычной. Температура тела опустится примерно на полградуса ниже, чем обычно. Этого хватит, чтобы инициировать процессы наступления сна.
Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.
Источник: https://style.rbc.ru/health/60d5b97a9a7947921473b6ff
Фото из открытых источников
