Ең дұрысы-үйде кондиционер орнату. Оның көмегімен сіз оңтайлы микроклимат жасай аласыз, тыныш өмір сүре аласыз, ұйықтай аласыз, жазда ләззат аласыз. Егер кондиционер әлі жоқ болса, салқындатуды және басқа қол жетімді тәсілдермен жайлылық жасауды ұсынамыз.
Барлық жылу көздерінің өшірілгенін тексеріңіз: Сүлгілер, жылы еден.
Сыртынан жылу мен жарқын жарықтың түсуін шектеңіз. Егер терезелер күн шуақты жағына қараса, сіз қатты перделердің немесе жарық оқшаулағыш экрандардың артындағы жанып тұрған сәулелерден жасыра аласыз. Кешке қарай жасанды қараңғылық жасаңыз.
Бөлмені желдетіңіз. Түні бойы терезелерді ашыңыз, желдетуді ұйымдастырыңыз. Жатын бөлмедегі ауа неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы сезінесіз және ұйықтау оңайырақ болады.
Табиғи матадан жасалған төсек-орындарды таңдаңыз. Мақта мен зығыр дененің бетінде салқындық сезімін тудырады. Егер сіз табиғи зығыр матаға қарамастан "төсектен ыстық" болсаңыз, матрацтың қаптамасына немесе оған салынған қорғаныс қақпағына назар аударыңыз. Мүмкін, қаптау синтетикадан жасалған немесе су өткізбейтін қақпақ мүлдем дем алмайды. Бұл жағдайда матрацқа табиғи маталардан жасалған тығыз топер (төсеніш) қосқан жөн — бұл матрац синтетикасының сізді төменнен жылытуына жол бермейді.
Енді ең айқын емес Кеңес. Ұйқыдан бірнеше минут бұрын бес-жеті минут ішінде ыстық (жылы емес, ыстық) душ қабылдау керек. Сіз жасанды түрде қызып кетесіз және мұндай әсерге жауап ретінде температураны әдеттегіге әкелетін терморегуляция механизмдері белсенді түрде іске қосылады. Дене температурасы әдеттегіден шамамен жарты градусқа төмендейді. Бұл ұйқының басталу процестерін бастау үшін жеткілікті.
Жазғы ұйқыға маусымдық факторлар кедергі келтіруі мүмкін. Ең алдымен, бұл жылу және ерте таң. Жарық көздің торлы қабығына тіпті жабық қабақтар арқылы әсер етіп, миға таңертеңгілік сигнал береді. Бірақ егер таң сізді әдеттегіден ерте оятса және күндіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, ұйқыңызды жасанды түрде ұзартуға тырыспаңыз. Жазда ұйқы қажеттілігінің аздап физиологиялық төмендеуі қалыпты жағдай.
Дереккөз: https://style.rbc.ru/health/60d5b97a9a7947921473b6ff
Ашық дереккөзден алынған сурет
