bs-preloader__icon
ru kz

Названа ежедневная норма железа для хорошего самочувствия

Железо – это минерал, который помогает перемещать кислород в крови. Также он участвует в других важных процессах в организме, пишет «Профиль». Его нехватка может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе анемии.
Названа ежедневная норма железа для хорошего самочувствия

Также при низких показателях этого элемента человек становится менее выносливым. Помимо этого, у него снижается гемоглобин и когнитивные функции, появляется раздражительность. Еще одна причина обратить внимание на уровень железа в организме – сон. Нормальный уровень этого минерала в крови избавляет от бессонницы и беспокойства ночью.

С уровнем железа в организме связан и иммунитет. Дело в том, что этот элемент помогает нейтрализовать токсины в организме. Также он предотвращает их попадание в тело извне, то есть из окружающей среды. При этом необязательно принимать добавки с минералом. Его можно получить и из продуктов.

Мужчинам необходимо в день всего 8 мг железа, а женщинам – от 8 до 18 мг. Отмечается, что это не так уж много, так как некоторые продукты могут легко обеспечить дневную норму элемента за один прием пищи. Так, минералом богаты:

консервированные моллюски – 85 гр содержат 26 мг железа;

обогащенная железом овсянка – 100 гр обеспечивают около 25 мг;

белая фасоль – одна чашка дает 21 мг;

шпинат – одна чашка дает 6,5 мг.

Кроме того, большое количество железа содержится в темном шоколаде, говяжьей печени или фарше, отварной чечевице или нуте, твердом тофу, тушеных помидорах, печеном картофеле и жареном кешью.

Источник: https://profile.ru/news/society/health/nazvana-ezhednevnaya-norma-zheleza-dlya-immuniteta-energii-i-zdorovogo-sna-692019/

Фото из открытых источников

Поделиться
читайте также
Страхование жизни при ипотеке: защита для семьи и требование банков
Страхование жизни при ипотеке: защита для семьи и требование банков

При оформлении ипотечного кредита многие банк...

Портфель розничных вкладов сократился за месяц на 280 миллиардов тенге
Портфель розничных вкладов сократился за месяц на 280 миллиардов тенге

За апрель портфель розничных депозитов просел...

Что такое мисселинг
Что такое мисселинг

Многие сталкивались с мисселингом, даже не зна...

Самые интересные материалы сайта у тебя на почте! Подпишись на рассылку.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
Оставить заявку