bs-preloader__icon
ru kz en

Простые способы отдалить старение

Продолжительность жизни, хоть и неравномерно, но растет во всем мире. За 20 лет она увеличилась в среднем с 67 до 73 лет — таковы данные ВОЗ. А к 2050 году, по прогнозам экспертов, количество людей старше 60 лет в мире удвоится.
Простые способы отдалить старение

При этом особых успехов в продлении активного периода жизни пока не достигнуто. Поэтому последние годы жизни у людей чаще всего связаны с болезнями или состояниями ограниченной жизнедеятельности. К сожалению, «болезни старости» все чаще выявляют в среднем возрасте и даже у молодых.

Достижение активного долголетия стало одним из самых главных трендов последних лет. И оно лишь на 25% определяется генетикой. Все остальное зависит от вашего образа жизни и возможностей медицины. Увы, постоянными спутниками современного человека сегодня стали стрессы, бессонница, неправильное питание, гиподинамия... Все это не добавляет ни молодости, ни здоровья. Но с этим можно и нужно бороться.

«Нужно уметь переключаться на другие мысли, это позволяет включать в работу различные гормоны и создавать такой гормональный суп в голове. Когда мы сфокусированы на чем-то одном, работает только одна часть головного мозга, а когда отстранены от ситуации, включается другая часть мозга. Достичь состояния отстраненности помогает глубокое дыхание. Кроме того, есть упражнение «фотография мозга». Вспоминайте «фотографии» ощущений в периоды, когда вам было хорошо, например в отпуске: запахи, звуки, вкусы. Нужно на них сконцентрироваться и запомнить их отпечатки. Вот, например, вы едете в пробке, начинаете нервничать, стресс. Начните глубоко дышать — тем самым убираете норадреналин, гормон стресса. Представляете свой отпуск: фото, звуки, запахи. И в голове варится гормональный бульон: гормоны стресса уходят, гормоны радости приходят. Если повторить такие упражнения 1, 2, 10 раз, они становятся навыком и вы сможете выполнять их моментально. И моментально переключать внимание. В работе каждый час делайте перерывы в 5 минут: в это время вы пьете чай, слушаете пение птиц, ставите аромалампу, делаете дыхательную гимнастику. Физиологически этого будет достаточно, чтобы сохранить 50% энергии до конца рабочего дня», - говорит врач-психиатр, когнитивный нейрореабилитолог Игорь Долгушин.

Научные исследования последних лет показали: старением можно управлять. В экспериментах удавалось увеличить продолжительность жизни мышей в 2 раза, а примитивных организмов — в 10 раз. С человеком все сложнее. Продление его жизни достигается за счет продления периода его здоровья. Человек при этом не обязательно живет дольше, но период болезней можно сократить, к примеру, с 20 до 5 лет.

Источник: https://www.mk.ru/social/2022/06/07/gormony-stressa-ukhodyat-gormony-radosti-prikhodyat-prostye-sposoby-otdalit-starenie.html

Фото из открытых источников

 

Поделиться
читайте также
Как подготовиться к зиме
Как подготовиться к зиме

По данным Национального банка Казахстана инфл...

Когда нужно применять антиоксиданты
Когда нужно применять антиоксиданты

Антиоксиданты — молекулы, которые борются с о...

Самые интересные материалы сайта у тебя на почте! Подпишись на рассылку.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
Оставить заявку