Опубликованный Американской кардиологической ассоциацией отчет, в котором исследовался образ жизни 115 тыс. участников в течение трех лет, показал, что самым оптимальным временем, которое нужно посвящать упражнениям, является от 150 до 600 мин. в неделю или 2,5–10 час.
Ученые обнаружили, что у взрослых, которые превышали минимальный порог в два – четыре раза при интенсивных нагрузках, риск смертности снижался на 21–23%. У тех, кто аналогично превышал рекомендуемый минимум при умеренной физической активности, процентный диапазон увеличился до 26–31%.
«Потенциальное влияние физической активности на здоровье велико, но остается неясным, обеспечивает ли длительная, интенсивная или умеренная физическая активность, превышающая рекомендуемые уровни, какие-либо дополнительные преимущества или вредные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы», – рассказал один из авторов исследования Донг Хун.
По его словам, научная работа показала, что занятия спортом выше отметки в 600 мин. не обеспечивают дополнительного снижения риска смерти.
Ученые подчеркивают, что к физическим упражнениям относятся не только тренировки в спортзале. Это могут быть и езда на велосипеде, и бег, и плавание или даже обычная ходьба. Все они оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и улучшают приток кислорода к органам.
Фото из открытых источников
