Ходьба приносит больше пользы для здоровья, нежели бег. Этот вид нагрузки отличается невысокой интенсивностью, поэтому он подходит даже для тех, кому противопоказаны пробежки. Полезные свойства пеших прогулок сложно описать в двух словах:
Нормализация артериального давления и уровня холестерина.
Укрепление мышц ног, ягодиц и спины.
Повышение выносливости и гибкости.
Укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой и иммунной системы.
Развитие и укрепление мускулатуры.
Активизация метаболизма.
Сжигание жировых отложений.
Профилактика остеохондроза.
Укрепление нервной системы.
Снижение уровня стресса, уменьшение тревожности и нормализация сна.
Улучшение работы мозга.
Сохранение долголетия.
Пешие прогулки позитивно влияют на самочувствие человека. Практиковать их можно не только для похудения, но и поддержания формы, профилактики распространенных заболеваний. Чтобы ходьба принесла максимум пользы, необходимо заниматься ей по определенным правилам.
Неподготовленным людям и тем, кто страдает от сильного ожирения, нужно начинать с долгих прогулок в неспешном темпе. Скорость передвижения при этом не должна превышать 3-4 километра в час. Затем нужно будет постепенно повышать темп и продолжительность тренировки. Шаги стоит делать часто, в конечной точке сильно отталкиваясь стопой от земли. Длительные прогулки помогают худеть в спокойном темпе, а еще — укреплять мускулатуру.
Спортивная ходьба с легкостью заменит пробежку в среднем темпе. Во время такой тренировки в работу включается почти вся мускулатура тела. Этот вид ходьбы требует активной работы руками. Заниматься им можно только людям с минимальным спортивным опытом. Также нежелательно практиковать тренинг при большом избыточном весе, нестабильном артериальном давлении, болезнях суставов и остеохондрозе.
Чтобы быстрее добиться результата в борьбе с лишними килограммами, можно усложнить пешие прогулки с помощью движения вверх. Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий. В природных условиях достаточно заменить лестницу на подъемы в гору или холм.
К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Понять, готовы ли ходить пешком по лестнице для похудения, можно с помощью простого теста. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу.
Источник: https://www.bankrate.com/insurance/life-insurance/how-to-buy-life-insurance/
Фото из открытых источников