bs-preloader__icon
ru kz en

Как сжигать калории без особых усилий

Желание похудеть присуще многим мужчинам и женщинам. Для снижения лишнего веса нет необходимости регулярно посещать спортзал. Улучшить форму и заодно укрепить здоровье поможет обычная ходьба. Этот простой и доступный каждому вид аэробной нагрузки сжигает массу калорий, а еще такой способ коррекции фигуры не перегружает суставы, сухожилия и сердечную мышцу, пишет РИА Новости.
Как сжигать калории без особых усилий

Ходьба приносит больше пользы для здоровья, нежели бег. Этот вид нагрузки отличается невысокой интенсивностью, поэтому он подходит даже для тех, кому противопоказаны пробежки. Полезные свойства пеших прогулок сложно описать в двух словах:

Нормализация артериального давления и уровня холестерина.

Укрепление мышц ног, ягодиц и спины.

Повышение выносливости и гибкости.

Укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой и иммунной системы.

Развитие и укрепление мускулатуры.

Активизация метаболизма.

Сжигание жировых отложений.

Профилактика остеохондроза.

Укрепление нервной системы.

Снижение уровня стресса, уменьшение тревожности и нормализация сна.

Улучшение работы мозга.

Сохранение долголетия.

Пешие прогулки позитивно влияют на самочувствие человека. Практиковать их можно не только для похудения, но и поддержания формы, профилактики распространенных заболеваний. Чтобы ходьба принесла максимум пользы, необходимо заниматься ей по определенным правилам.

Неподготовленным людям и тем, кто страдает от сильного ожирения, нужно начинать с долгих прогулок в неспешном темпе. Скорость передвижения при этом не должна превышать 3-4 километра в час. Затем нужно будет постепенно повышать темп и продолжительность тренировки. Шаги стоит делать часто, в конечной точке сильно отталкиваясь стопой от земли. Длительные прогулки помогают худеть в спокойном темпе, а еще — укреплять мускулатуру.

Спортивная ходьба с легкостью заменит пробежку в среднем темпе. Во время такой тренировки в работу включается почти вся мускулатура тела. Этот вид ходьбы требует активной работы руками. Заниматься им можно только людям с минимальным спортивным опытом. Также нежелательно практиковать тренинг при большом избыточном весе, нестабильном артериальном давлении, болезнях суставов и остеохондрозе.

Чтобы быстрее добиться результата в борьбе с лишними килограммами, можно усложнить пешие прогулки с помощью движения вверх. Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий. В природных условиях достаточно заменить лестницу на подъемы в гору или холм.

К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Понять, готовы ли ходить пешком по лестнице для похудения, можно с помощью простого теста. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу.

Источник: https://www.bankrate.com/insurance/life-insurance/how-to-buy-life-insurance/

Фото из открытых источников

Поделиться
читайте также
Страховщики жизни адаптируются под запросы поколения Z
Страховщики жизни адаптируются под запросы поколения Z

Большая часть продуктов страхования жизни ори...

Четыре научно проверенных способа для укрепления иммунной системы
Четыре научно проверенных способа для укрепления иммунной системы

Иммунная система организма сталкивается с сер...

Инфляция в РК замедлилась
Инфляция в РК замедлилась

Индекс потребительских цен за месяц составил 0...

Самые интересные материалы сайта у тебя на почте! Подпишись на рассылку.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
Оставить заявку