Жаяу жүру жүгіруден гөрі денсаулыққа көп пайда әкеледі. Жүктеменің бұл түрі төмен қарқындылықпен сипатталады, сондықтан ол тіпті жүгіруге қарсы көрсетілімдерге де жарамды. Жаяу серуендеудің пайдалы қасиеттерін қысқаша сипаттау қиын:
Қан қысымы мен холестерин деңгейін қалыпқа келтіру.
Аяқ, бөксе және арқа бұлшықеттерін күшейту.
Төзімділік пен икемділікті арттыру.
Тыныс алу, жүрек-тамыр және иммундық жүйені нығайту.
Бұлшықеттерді дамыту және нығайту.
Метаболизмді белсендіру.
Дене майын жағу.
Остеохондроздың алдын алу.
Жүйке жүйесін нығайту.
Стресс деңгейін төмендету, мазасыздықты азайту және ұйқыны қалыпқа келтіру.
Мидың жұмысын жақсарту.
Ұзақ өмір сүруді сақтау.
Жаяу серуендеу адамның әл-ауқатына оң әсер етеді. Оларды салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар форманы сақтау, жалпы аурулардың алдын алу үшін де қолдануға болады. Жаяу жүру максималды пайда әкелуі үшін оны белгілі бір ережелерге сәйкес жасау керек.
Дайын емес адамдар мен қатты семіздікке шалдыққандар баяу қарқынмен ұзақ серуендеуден басталуы керек. Бұл жағдайда қозғалыс жылдамдығы сағатына 3-4 километрден аспауы керек. Содан кейін жаттығудың қарқыны мен ұзақтығын біртіндеп арттыру қажет болады. Қадамдарды жиі жасау керек, соңғы нүктеде аяқты жерден қатты итеру керек. Ұзақ серуендеу тыныш қарқынмен салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықеттерді нығайтады.
Спорттық серуендеу орташа қарқынмен жүгіруді оңай ауыстырады. Мұндай жаттығу кезінде дененің барлық дерлік бұлшықеттері жұмысқа қосылады. Жаяу жүрудің бұл түрі қолмен белсенді жұмысты қажет етеді. Сіз оны ең аз спорттық тәжірибесі бар адамдар ғана жасай аласыз. Сондай-ақ, артық салмақ, тұрақсыз қан қысымы, буын аурулары және остеохондроз кезінде жаттығу жасау қажет емес.
Артық фунтпен күресте тезірек нәтижеге жету үшін, жоғары қарай жүру арқылы жаяу жүруді қиындатуға болады. Баспалдаққа көтерілу және түсу арқылы сіз аяқтарыңыздағы стрессті арттырып, калориялардың күйіп кетуін арттыра аласыз. Табиғи жағдайда баспалдақты тауға немесе төбеге көтерілуге ауыстыру жеткілікті.
Жүктеменің бұл түріне біртіндеп өту керек. Сіз салмақ жоғалту үшін баспалдақпен жүруге дайын екеніңізді түсіну үшін қарапайым қамырды қолдана аласыз. Егер сіз жылдам қарқынмен жүргенде жолдың тегіс бөлігінде ентігуді сезбесеңіз, оны қиындатуға болады.
Дереккөз: https://www.bankrate.com/insurance/life-insurance/how-to-buy-life-insurance/
Ашық дереккөзден алынған сурет
