bs-preloader__icon
ru kz en

Планка стала лучшим упражнением для снижения кровяного давления

Согласно новым результатам исследования, упражнения, выполняемые в статичном положении, такие как планки и приседания у стены, на самом деле являются лучшим способом снизить кровяное давление. Этот вид «изометрических» упражнений подразумевает сокращение определенной мышцы или группы мышц и удержание ее в таком положении, чтобы длина мышцы не менялась на протяжении всего упражнения, пишет журнал Inc.
Планка стала лучшим упражнением для снижения кровяного давления

Но снижение кровяного давления — лишь одно из преимуществ этого вида упражнений. Они также:

улучшают здоровье сердца,

улучшают здоровье суставов,

помогают устранить мышечный дисбаланс,

улучшают производительность,

легко переносятся,

экономичны по времени.

В своей последней работе Джейми проанализировал 270 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие в общей сложности более 15 тыс. человек. Выяснилось, что лучшим способом снизить кровяное давление было выполнение в среднем трех упражнений в неделю.

Каждый сеанс состоял из четырех двухминутных упражнений с периодом отдыха от одной до четырех минут. В результате снижение артериального давления было сопоставимо с тем, что наблюдается у людей, принимающих стандартные лекарства от давления.

Исследовательская группа Джейми также показала, что изометрические упражнения улучшают работу, структуру и механику нашего сердца, здоровье сосудистой системы и работу вегетативной нервной системы. Все эти изменения важны для хорошего сердечно-сосудистого здоровья и снижения риска заболеваний.

Причина, по которой изометрия может быть столь эффективна для нашего сердечно-сосудистого здоровья, кроется в удержании статического мышечного сокращения. Это приводит к сжатию кровеносных сосудов, а затем, при снятии изометрической фиксации, увеличивает приток крови к ранее сжатым сосудам.

Большинство исследований, в которых изучалась польза изометрических упражнений для здоровья сердца, требовали от участников выполнять упражнения в течение восьми минут за сеанс. Это соответствует примерно четырем комплексам изометрических упражнений, каждое из которых выполняется около двух минут.

Многочисленные исследования также показывают, что эти упражнения нужно выполнять всего три раза в неделю в течение трех недель, чтобы заметить положительные изменения. Таким образом, изометрические упражнения легко вписываются даже в самые напряженные графики.

Источник: https://incrussia.ru/news/planka-stala-luchshim-uprazhneniem-dlya-snizheniya-krovyanogo-davleniya/

Фото из открытых источников

Поделиться
читайте также
Финансовые ошибки, которых следует избегать в 50 лет
Финансовые ошибки, которых следует избегать в 50 лет

Когда до выхода на пенсию осталось совсем немн...

Что делать аллергикам весной
Что делать аллергикам весной

Врачи аллергологи и иммунологи Владимир Болиб...

Сколько стоят подарки на 8 Марта в 2024 году
Сколько стоят подарки на 8 Марта в 2024 году

В преддверии 8 Марта аналитики КСЖ Freedom Life пров...

Самые интересные материалы сайта у тебя на почте! Подпишись на рассылку.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
Оставить заявку