Но снижение кровяного давления — лишь одно из преимуществ этого вида упражнений. Они также:
улучшают здоровье сердца,
улучшают здоровье суставов,
помогают устранить мышечный дисбаланс,
улучшают производительность,
легко переносятся,
экономичны по времени.
В своей последней работе Джейми проанализировал 270 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие в общей сложности более 15 тыс. человек. Выяснилось, что лучшим способом снизить кровяное давление было выполнение в среднем трех упражнений в неделю.
Каждый сеанс состоял из четырех двухминутных упражнений с периодом отдыха от одной до четырех минут. В результате снижение артериального давления было сопоставимо с тем, что наблюдается у людей, принимающих стандартные лекарства от давления.
Исследовательская группа Джейми также показала, что изометрические упражнения улучшают работу, структуру и механику нашего сердца, здоровье сосудистой системы и работу вегетативной нервной системы. Все эти изменения важны для хорошего сердечно-сосудистого здоровья и снижения риска заболеваний.
Причина, по которой изометрия может быть столь эффективна для нашего сердечно-сосудистого здоровья, кроется в удержании статического мышечного сокращения. Это приводит к сжатию кровеносных сосудов, а затем, при снятии изометрической фиксации, увеличивает приток крови к ранее сжатым сосудам.
Большинство исследований, в которых изучалась польза изометрических упражнений для здоровья сердца, требовали от участников выполнять упражнения в течение восьми минут за сеанс. Это соответствует примерно четырем комплексам изометрических упражнений, каждое из которых выполняется около двух минут.
Многочисленные исследования также показывают, что эти упражнения нужно выполнять всего три раза в неделю в течение трех недель, чтобы заметить положительные изменения. Таким образом, изометрические упражнения легко вписываются даже в самые напряженные графики.
Источник: https://incrussia.ru/news/planka-stala-luchshim-uprazhneniem-dlya-snizheniya-krovyanogo-davleniya/
Фото из открытых источников
