Бірақ қан қысымын төмендету жаттығудың осы түрінің артықшылықтарының бірі ғана. Олар сондай-ақ:
жүрек денсаулығын жақсартады,
бірлескен денсаулықты жақсартады,
бұлшықет теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі,
өнімділікті жақсарту,
оңай тасымалданады,
уақыт бойынша үнемді.
Джейми өзінің соңғы жұмысында барлығы 15 мыңнан астам адам қатысқан 270 рандомизацияланған бақыланатын сынақтарды талдады. Қан қысымын төмендетудің ең жақсы әдісі аптасына орта есеппен үш жаттығу жасау екені анықталды.
Әр сеанс бір-төрт минуттық демалу кезеңімен екі минуттық төрт жаттығудан тұрды. Нәтижесінде қан қысымының төмендеуі стандартты қысым дәрі-дәрмектерін қабылдайтын адамдарда байқалғанмен салыстырылды.
Джеймидің зерттеу тобы сонымен қатар изометриялық жаттығулар жүрегіміздің жұмысын, құрылымы мен механикасын, тамыр денсаулығын және вегетативті жүйке жүйесінің жұмысын жақсартатынын көрсетті. Бұл өзгерістердің барлығы жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен ауру қаупін азайту үшін маңызды.
Изометрияның біздің жүрек-қан тамырлары денсаулығымыз үшін соншалықты тиімді болуының себебі статикалық бұлшықет жиырылуын сақтауда жатыр. Бұл қан тамырларының қысылуына әкеледі, содан кейін изометриялық фиксацияны алып тастағанда, бұрын Сығылған тамырларға қан ағымын арттырады.
Изометриялық жаттығулардың жүрек денсаулығына пайдасын зерттеген зерттеулердің көпшілігі қатысушылардан бір сеанста сегіз минут жаттығу жасауды талап етті. Бұл изометриялық жаттығулардың шамамен төрт жиынтығына сәйкес келеді, олардың әрқайсысы шамамен екі минутты құрайды.
Көптеген зерттеулер сонымен қатар оң өзгерістерді байқау үшін бұл жаттығуларды аптасына үш рет үш апта бойы орындау керек екенін көрсетеді. Осылайша, изометриялық жаттығулар тіпті ең қарқынды кестелерге де оңай сәйкес келеді.
Дереккөз: https://incrussia.ru/news/planka-stala-luchshim-uprazhneniem-dlya-snizheniya-krovyanogo-davleniya/
Ашық дереккөзден алынған сурет
