Потребление натурального витамина С
Витамин С, как показывают многие исследования, укрепляет иммунную систему, а также поддерживает надпочечниковую систему. Натуральный витамин С всегда лучше, чем его синтетический аналог. Он работает только, когда вы следите за ним регулярно. Ловите самые мощные продукты, которые уж точно дадут вам стабильные уровни витамина С. Выбирайте по одному за раз или комбинируйте. Переесть витамин С в природном виде невозможно. А вот заработать аллергию от БАДов — легко.
Добавьте больше цинка в свой рацион
Цинк содержится во многих растительных продуктах, включая шпинат, фасоль, лен, семена кунжута и тыквы, чеснок и какао-порошок. Цинк является важным минералом для функционирования иммунной системы, заживления ран, здоровой щитовидной железы и даже свертывания крови. Добавьте больше цинка в свой рацион.
Ешьте больше необработанных натуральных продуктов
Стремитесь к диете, состоящей из 70-80% цельных продуктов, чтобы обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и питательными веществами, которые будут создавать крепкую иммунную систему. Свежие фрукты и овощи, а также орехи и семена должны составлять основу вашего рациона. Это означает, что и Сникерс можно съесть, но при условии, что весь остальной рацион это цельная, здоровая еда. Введите себе это правило и контролируйте его выполнение. Важно: дни не суммируются. Нельзя всю неделю есть на 5+, но в выходные не выходить из МакДоналдс. Так это не работает.
Не забывайте о витаминах D2 и D3
Жизнь в современном мире часто приводит к дефициту витамина D, что является причиной роста инфекций и подавлению иммунной системы. Витамин D-3 лучше всего поддерживать с помощью добавок, но D2 легко доступен в продуктах. Часто им обогащают молоко. Нет разницы между D2 и D3. Но с едой добрать норму очень сложно. Сдайте анализ крови 25- ОН, чтоб понять, сколько витамина D содержится в вашей крови. Стремитесь к цифре 80. Хоть референтные значения будут значительно ниже.
Принимайте адаптогенные травы
Адаптогены помогают организму адаптироваться к стрессу, поддерживая надпочечниковую систему. Один из примеров — ашваганда, которая содержит мощные антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему, уменьшают беспокойство и улучшают сон. Купите в виде порошка или капсул. Вы ощутите эффект уже через неделю.
Активно двигайтесь каждый день
Ходьба, йога и плавание — все это здорово для нашего здоровья, но знаете ли вы, что всего 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок — это один из самых эффективных способов стимулировать работу вашей иммунной системы? Что такое HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)? Это силовые или кардионагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности.
Источник: https://www.rbc.ua/rus/lite/eda/ukreplyaem-zdorove-top-7-sposobov-podnyat-1588093333.html
Фото из открытых источников
