Табиғи С дәріменін пайдалану
С дәрумені көптеген зерттеулер көрсеткендей, иммундық жүйені нығайтады, сондай-ақ бүйрек үсті жүйесін қолдайды. Табиғи С дәрумені оның синтетикалық аналогына қарағанда қашанда жақсы. Сіз оны тұрақты түрде қадағаласаңыз, ол жұмыс істейтін болады. Сізге С дәруменінің тұрақты деңгейлерін нақты бере алатын ең мықты өнімдерді ұстаңыз. Бір жегенде біреуін ғана таңдаңыз немесе оларды араластырып жеңіз. С дәруменін тбиғи түрде артық жеп қою мүмкін емес. Ал ББҚ-дан (БАД) аллергияны табу оңай.
Өзіңіздің тамақтану рационына мырышты қосыңыз
Мырыш көптеген өсімдік өнімдерінде, соның ішінде асжапырақта, үрмебұршақта, зығырда, күнжіт және асқабақ тұқымдарында, сарымсақта және какао ұнтағында бар. Мырыш иммундық жүйенің жұмыс істеуіне, жаралардың жазылуына, сау қалқанша безіне және тіпті қанның ұюына арналған маңызды минерал болып табылады. Сіз рационыңызға көп мырыш қосыңыз
Өңделмеген табиғи өнімдерді көбірек жеңіз
Ағзаңызды күшті иммундық жүйе жасайтын қажетті дәрумендер мен қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін 70-80% тұтас өнімдерден тұратын диетаға ұмтылыңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер, сондай-ақ жаңғақтар мен тұқымдар рационыңыздың негізін құрауы тиіс. Бұл сникерсті де жеуге болады дегенді білдіреді, бірақ қалған рационды тұтас, таза өнімдер құрау керек. Осы Ережені енгізіп, оның орындалуын бақылаңыз. Маңызды: күндер қосылмайды. Апта бойы 5+ ке тамақтанып, бірақ демалыс күндері МакДоналдстан шықпай отыруға болмайды. Былай ол жұмыс істемейді.
D2 және D3 дәрімендері туралы ұмытпаңыз
Қазіргі әлемдегі өмір D дәруменінің жетіспеушілігіне әкеледі, бұл инфекциялардың өсуіне және иммундық жүйенің бәсеңдеуіне себеп болып табылады. D-3 дәруменін қоспалар арқылы қолдау дұрыс, бірақ D2 өнімдерде қолжетімді болады. Олармен көбіне сүтті байытады. D2 мен D3 арасындағы айырмашылық жоқ. Бірақ тағаммен норманы алу өте қиын. 25- ОН қан талдауын тапсырыңыз, ол қанда D дәрумені қанша бар екенін түсіну үшін. 80 санына ұмтылыңыз. Референттік мәндер айтарлықтай төмен болса да.
Адаптогендік шөптерді қабылдаңыздар
Адаптогендер ағзаға бүйрек үсті жүйесін ұстап, күйзеліске бейімделуге көмектеседі. Мысалы, ашваганда, иммундық жүйені нығайтатын күшті антиоксиданттар бар, мазасыздықты азайтады және ұйқыны жақсартады. Ұнтақ немесе капсула түрінде сатып алыңыз. Сіз әсерді бір аптадан кейін сезінесіз.
Күн сайын белсенді қозғалыңыз
Жаяу жүру, йога және жүзу – бұл біздің денсаулық үшін керемет, бірақ сіз бар болғаны 20 минут жоғары қарқынды аралық жаттығулар – бұл сіздің иммундық жүйенің жұмысын ынталандырудың ең тиімді тәсілдерінің бірі. HIIT дегеніміз не (жоғары қарқынды интервалды жаттығу)? Бұл қарқындылықтың ең жоғары, орташа және бірқалыпты деңгейлерінің дәйекті кезектесуімен күш немесе кардиожүктемелер.
Дереккөзі: https://www.rbc.ua/rus/lite/eda/ukreplyaem-zdorove-top-7-sposobov-podnyat-1588093333.html
Фотосурет ашық дереккөздерінен алынды
