«В осенне-зимний период ухудшается качество сна и настроение, возникает аффективное расстройство — сезонная депрессия. Она связана в том числе с недостатком солнечного света. Около десяти процентов людей к этому очень чувствительны», — поясняет руководитель Центра медицины сна в Медицинском научно-образовательном центре МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.
По словам психолога Натальи Фомичевой, поднять настроение помогут яркие продукты, например тыква и облепиха. Они полезные, а цвета стимулирует органы чувств. Спорт — тоже хорошая поддержка для организма. «Дайте себе больше физической нагрузки, — советует Фомичева. — Она помогает вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение».
Витамин D и свежий воздух
Витамин D даёт ощущение радости и поднимает настроение, вырабатывается при помощи солнечного света. Не закрывайте жалюзи на работе, чаще проветривайте, выходите на улицу в перерывах. Ещё можно принимать витамин D внутрь - должно помочь.
«Чистое питание» и больше воды
Сейчас идеальное время для натуральных витаминов - ешьте больше фруктов и овощей. Диетологи не рекомендуют увлекаться жирным, жареным и перегружать пищеварительную систему — это только усугубит проблему с сонливостью.
Тренировки для мозга и больше работы
Расслабляться нельзя. Начните изучать что-то новое, запишитесь на курсы, возьмите новый проект, просто решайте головоломки и школьные задачки по математике. Тренируйте память, логику, скорость чтения - укрепляйте мозг, чтобы легче переносить сезонные адаптации. Фото из открытых источников
Источник: https://halykfinance.kz/research/glubokie-problemy-pensionnoy-sistemy-kazahstana.html?lang=ru
Фото из открытых источников
