bs-preloader__icon
ru kz en

Күзгі көңілсіздікпен қалай күресуге болады?

Күзгі көңілсіздік диагноз емес, күзгі көңілсіздік жиі өздігінен өтеді, деді РИА Новости ММУ ұйқы медицинасы орталығында. Көшеде жаңбыр мен батпақ, ал жұмыста демалыстан кейін орындағысы келмейтін, көптеген міндеттер бар. Дәл қазір психологтар мен сомнологтардың маусымдық көңіл-күй мен көңілсіздікті қалай жеңуге болатыны туралы кеңестері пайдалы.
Күзгі көңілсіздікпен қалай күресуге болады?

Күзгі көңілсіздік — ағзаның табиғаттағы өзгерістерге әдеттегі реакциясы, дейді дәрігерлер. Күндізгі жарық азаяды және онымен бірге өмірлік белсенділік деңгейі де төмендейді. "Күзгі-қысқы кезеңде ұйқының сапасы мен көңіл-күйі нашарлайды, аффективті бұзылыс — маусымдық депрессия пайда болады. Бұл күн сәулесінің жетіспеушілігімен байланысты. Адамдардың он пайызға жуығы бұған өте сезімтал", — деп түсіндіреді Ломоносов атындағы ММУ медициналық ғылыми-білім беру орталығындағы ұйқы медицинасы орталығының жетекшісі Александр Калинкин.

Психолог Наталья Фомичеваның айтуынша, асқабақ пен теңіз шырғаны сияқты жарқын тағамдар көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Олар пайдалы және түстер сезім мүшелерін ынталандырады. Спорт - бұл дене үшін де жақсы қолдау. "Өзіңіз көбірек жаттығу жасаңыз", — деп кеңес береді Фомичева. "Бұл көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндерді шығаруға көмектеседі".

D дәрумені мен таза ауа

D дәрумені қуаныш сезімін береді және көңіл-күйді көтереді, күн сәулесінің көмегімен өндіріледі.  Жұмыста жалюзи жаппаңыз, жиі желдетіңіз, үзіліс кезінде сыртқа шығыңыз. Сіз сондай-ақ D дәруменін ішуге болады - бұл көмектесуі керек.

«Таза тамақтану» мен көбірек су ішу

Қазір табиғи дәрумендер үшін ең жақсы уақыт - жемістер мен көкөністерді көбірек жеу. Диетологтар майлы, қуырылған және ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктеуге кеңес бермейді — бұл ұйқышылдық мәселесін нашарлатады.

Миға арналған жаттығулар және көбірек жұмыс

Демалуға болмайды. Жаңа нәрсені үйренуді бастаңыз, курстарға жазылыңыз, жаңа жоба алыңыз, математикадан жұмбақтар мен мектеп есептерін шешіңіз. Есте сақтау, логика, оқу жылдамдығын жаттықтырыңыз - маусымдық бейімделулерге оңай төзу үшін миыңызды нығайтыңыз.

Ашық дереккөздерден алынған сурет  

Дереккөз: https://halykfinance.kz/research/glubokie-problemy-pensionnoy-sistemy-kazahstana.html?lang=ru

Бөлісу
Сондай-ақ, қараңыз
Теңге-доллар валюталық жұбымен не болады
Теңге-доллар валюталық жұбымен не болады

Қазақстан қаржыгерлер қауымдастығының (ҚҚҚ) т...

Ұзақ өмір сүруге қауіп төндіретін, ұйқымен байланысты жеті әдет
Ұзақ өмір сүруге қауіп төндіретін, ұйқымен байланысты жеті әдет

Annals of Behavioral Medicine журналында жарияланған ғылым...

Unit linked артықшылықтары
Unit linked артықшылықтары

Батыс нарықтарында бірнеше жыл бойы Unit linked жұм...

Ең қызықты материалдар сіздің электронды поштаңызда. Біздің жаңалықтарға жазылыңыз.

Сарапшыға сұрақ қойыңыз
Сарапшыға сұрақ қойыңыз
Өтініш қалдыру