bs-preloader__icon
ru kz en

Как прожить дольше

С возрастом мы делаем все возможное, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме. Хотя держать под контролем абсолютно все получается не всегда, одну простую вещь для долголетия сделать просто – наладить рацион питания. Согласно недавнему научному обзору, опубликованному в журнале Cell, питание играет ключевую роль в продолжительности жизни.
Как прожить дольше

Ученые установили, что диета долгожителей отличается от ежедневной диеты большинства людей, помогая избежать хронических заболеваний и сохранить здоровье в пожилом возрасте. Исследователи выделили пять основных пищевых привычек.

Потреблять больше нерафинированных углеводов

Нерафинированные углеводы содержатся в продуктах, которые были подвержены минимальной обработке при производстве, за счет чего они сохраняют большую часть клетчатки, витаминов и минералов. Хорошими источниками нерафинированных углеводов являются цельнозерновые продукты.

Потреблять больше растительного белка

В обзоре говорится, что риск смертности был примерно на 18% выше, когда организм получал белки или жиры в основном из продуктов животного происхождения. Однако ученые утверждают, что диета долголетия включает потребление достаточного количества растительного белка. При этом потребление белка из морепродуктов также показало положительную связь с продолжительностью жизни.

Потреблять растительные жиры

Хорошими источниками энергии считаются бобы, орехи, семена чиа и льна. Согласно обзору Cell недавнее исследование показало, что переход с типичной западной диеты, которая содержит большое количество обработанных пищевых продуктов, красного мяса и сахара, на диету, богатую бобовыми, цельными зернами и орехами, приводит к увеличению продолжительности жизни. В частности, участники эксперимента жили примерно на 10–13 лет дольше, если диета соблюдалась с 20-летнего возраста, и на восемь лет дольше, когда ее начинали придерживаться в возрасте 60 лет и старше.

Ешьте в течение 11–12 часов

Исследования при участии добровольцев с ожирением, метаболическим синдромом или диабетом второго типа показали пользу диеты, при которой пища потребляется в течение 8–10 час. днем. Более длительные ежедневные периоды голодания, которые включают пропуск завтрака, связаны с повышенной смертностью, особенно из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты рекомендуют потреблять пищу в течение 11–12-часового окна, чтобы избежать дополнительных проблем со здоровьем.

Польза голодания

По мнению исследователей, диета долгожителей включает разумное голодание, что особенно полезно для людей старше 65 лет. В идеале такая диета подразумевает 12–13-часовой ежедневный перерыв в приеме пищи, который, как было показано во многих исследованиях, безопасен, выполним и эффективен. Другими словами, если человек завтракает в 8:00, оптимальным окном для приема пищи будет 8:00–20:00. После 20:00 и до следующего утра от еды рекомендуется воздерживаться.

Источник: https://profile.ru/news/society/health/kak-prozhit-dolshe-najdeny-5-samyh-zdorovyh-pishhevyh-privychek-1075762/

Фото из открытых источников

Поделиться
читайте также
Что влияет на размер пенсии
Что влияет на размер пенсии

Редакция проекта Нурфин назвала факторы, кото...

Сбербанк назвал цели россиян при накопительном страховании жизни
Сбербанк назвал цели россиян при накопительном страховании жизни

Клиенты «Сбербанк страхование жизни», дочерне...

Самые интересные материалы сайта у тебя на почте! Подпишись на рассылку.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
ЗАДАТЬ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
Оставить заявку