Биохимия докторы Марк Милштейн, ми денсаулығы бойынша сарапшы және The Age-Proof Brain ("қартаюдан қорғалған ми") авторы ақыл-ойдың өткірлігін қолдайтын және деменцияның алдын алуға көмектесетін ережелерді ұсынады.
1. Қан қысымы мен холестеринді бақылаңыз
Жүрек күніне шамамен 115 мың рет қысқарады. Әр соққымен ол миға денедегі оттегінің шамамен 20% жібереді. Жоғары қан қысымы жүрек бұлшықетін әлсіретуі мүмкін және инсульттің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Ең дұрысы, қан қысымы 120/80-ден аспауы керек.
Холестерин ми мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін де өте маңызды. Американдық жүрек қауымдастығы холестеринді әр төрт-алты жыл сайын өлшеуді ұсынады.
2. Қандағы қант деңгейін бақылаңыз
Қандағы қант мидың негізгі энергия көзі болып табылады. Оның жетіспеушілігі күштің төмендеуіне, ал шамадан тыс мөлшері қан тамырлары мен тіндердің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл ерте қартаю мен жүрек — қан тамырлары ауруларына қауіп төндіреді.
3. Сапалы ұйқы
Sleep журналындағы зерттеу апноэы бар адамдар диагнозы жоқ адамдармен салыстырғанда 10 жыл ішінде есте сақтау қабілетінің төмендеуіне ұшырайтынын көрсетті.
4. Қоректік тағамдарды таңдаңыз
Тамақты таңдағанда, өзіңізге үш сұрақ қойыңыз.
Ол нашарлай ма? Көбінесе тез бұзылатын тағамдар миға пайдалы, ал қоспалар мен консерванттар ішек микробиомасына теріс әсер етеді.
Құрамы ұзын ба? Мен ингредиенттердің аттарын айта аламын және олардың нені білдіретінін түсінемін бе? Егер ингредиенттер тізімі химиялық эксперимент үшін "берілген" сияқты болса, сатып алудан бас тартқан дұрыс. Сондай-ақ, құрамында қант бірінші болып тізімделген тағамдардан аулақ болыңыз.
Табаққа кемпірқосақ жасай аласыз ба? Жемістер мен көкөністерге жарқын түс беретін химиялық заттар мидың денсаулығын жақсартады.
5. Темекі шекпеңіз және темекі шегуден аулақ болыңыз
Темекі шегушілерде деменцияның даму қаупі темекі шекпейтіндерге қарағанда 30% жоғары. Олар сондай-ақ басқаларға қауіп төндіреді: темекі түтінінде 7 мың химиялық зат бар. Олардың кем дегенде 70-і қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін.
6. Адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз
2022 жылғы зерттеу 55 жастан асқан, көп араласатын және қоғамдық іс-шараларға қатысатын адамдардың есте сақтау қабілетінің төмендеу қаупі бар екенін көрсетті.
7. Үнемі жаңа дағдыларды үйреніңіз
Жақсы жадыны тек басқатырғыштар мен басқатырғыштар арқылы ғана сақтауға болмайды. Оқыту және жаңа ақпарат алу-мида жаңа байланыстар құрудың әлдеқайда тиімді әдісі. Неғұрлым көп байланыс орнатсаңыз, жадыны сақтау және тіпті жақсарту ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
Дереккөз: https://incrussia.ru/news/pravila-dlya-uluchsheniya-pamyati/
Ашық дереккөздерден алынған сурет
