Сонда нашар ұйқының көп жылдарында сіздің ағзаңызбен не болады? Қауіпті созылмалы аурулардың тәуекелі ұлғаяды, мысалы диабет, семіру, жүрек-қан тамырлары аурулары және депрессия. Сарапшылар жақсы ұйқыға кедергі жасайтын жеті зиянды әдеттерді бөліп айтады.
Ұйқы алдындағы ішімдік
JMIR Mental Health-те жарияланған зерттеуде, алкогольді ішудің түрлі деңгейлері ұйқы сапасына қалай әсер етуі мүмкін екені зерттелді. Түнге қарай ішілген, ерлер үшін алкогольдің екі порциядан артығы және әйелдер үшін бір порциядан артығы ұйқы сапасын 39%-ға төмендеткен. Бұл ретте тіпті алкогольді сусындардың аз көлемі ұйқыға нашар әсер еткен.
Түнге қарай спорт
Жақсы аздап жаттыққан – маңызды, бірақ ұйқы алдында кез-келген қалжырататын жаттығулардан алшақ болған дұрыс. Жүгіру, жоғары қарқынды интервалды жаттығулар немесе скакалкамен секірулер секілді қарқынды жаттығулар дене температурасын көтереді және жүйке жүйесін ынталандырады, ол ұйқыға кетуге кедерді жасайды.
Кеш ұйықтау
Егер сіз жиі режимді елемесеңіз және сіз ұйықтап жату тиіс уақыттан бірнеше сағат кеш ұйықтасаңыз, онда сіз өзіңізді, әсіресе ерте тұруыңыз қажет болса сапалы ұйқыдан айырасыз. Сапалы ұйқының болмауы ұзақ өмір сүруге қауіп төндіретін, денсаулықпен көптеген проблемаларға алып келеді, деп жазады Longevity порталы.
Теледидар көру немесе ұйқы алдында телефон қолдану
Адамдардың көбісі теледидарсыз немесе сүйікті әлеуметтік желілерде жаңалықтарды қарамай ұйықтай алмайды. Алайда олай жасауға болмайды. Мелатонин – ұйқы гормоны, оның шығуына жарық әсер етеді. Электронды құрылғылар мелатониннің шығуына әсер ететін, күн шығаратын жарықты имитациялайды. Нәтижесінде ми әлі де ұйықтамауға болатын сигнал алады. Ғалымдар өмірді қысқартатын, созылмалы аурулардың даму қаупін төмендету үшін, толық қараңғылықта ұйықтауға кеңес береді.
Кеш тамақтану
Ағзаға тамақты қорыту үшін уақыт қажет. Тойымды кешкі асқа рақаттану бір бөлек, ал ұйқыға дейін бірнеше минут бұрын тойып жеу – басқа. Нәтижесінде сіз ағзаның мұндай зиянды әдетке қыжылмен жауап қататынын байқайсыз.
Ұйқы кестесінің болмауы немесе оның бұзылуы
Егер ұйқының тұрақты кестесін сақтаса, сізге ұйықтау мен ояну жеңіл болады. Бұл ретте оны демалыс күндері және мейрам күндері бұзуға болмайды. Биологиялық сағаттардың кез-келген бұзылуы проблемалар тудыруы мүмкін.
Кофені кеш ішу
Кофе орынды көлемде ұзақ өмір сүруге ықпал етеді. Бірақ оны кешке немесе тіпті түнде ішсе, ұйқыға зиян келтіруге болады. Кофеин ағзада алты сағаттан сегіз сағатқа дейін тұрақтайды. Егер сіз түстен кейінгі кофені дайындасаңыз, бұл қажет болмаған жағдайда жүйке жүйесін ынталантыруды жалғастыратын болады.
Сурет ашық дереккөздерден
