bs-preloader__icon
ru kz en

Лимонға қарағанда, қандай азық-түлікте С дәрумені көбірек

Диетолог Светлана Фус РИА Новостиге лимон – С дәруменінің ең жақсы қайнар көзі еместігін айтты.
Лимонға қарағанда, қандай азық-түлікте С дәрумені көбірек

Ол лимонның және лимон шырынының 100 грамы 40 миллиграмм шамасында аскорбин қышқылын құрайтынын айтты. Бұл ретте, ересектер үшін дәруменнің тәуліктік мөлшері 100 миллиграммды құрайды.

С дәруменінің жоғары мөлшерімен азық-түліктердің тізімі әдәуір үлкен. Оның алдыңғы қатарларын төмендегілер алады:

Итмұрын. Итмұрын жидектері 100 г өнімде 650 мг аскорбин қышқылын құрайды. Кептірілген жидектерден шәй демдейді. Алынған сусын невроздың алдын алуға көмектеседі, иммунитетті жоғарылатады және қысымды ретке келтіреді.

Тәтті бұрыш. Осы көкөністің 100 г-да 250 мг аскорбин қышқылы бар. С дәруменін сақтау үшін жылулық өңдеу уақытын шектеу қажет. Оны шикі күйінде жеген дұрыс.

Қара қарақат. Қара қарақат жидектерінің бір стақанының құрамында С дәруменінің бір апталық нормасынан көбі бар. Оларды жаңа піскен күйінде және смузи құрамында тұтынуға болады.

- Брюссель қырыққабаты. Бұл көкөністің 100 г 120 мг С дәруменін құрайды. Аскорбин қышқылы бұқтыру кезінде сақталады. Қырыққабатты жиі салат құрамына қосады. Көкөністі темір және индола-3 жоғары құрамы үшін де пайдалануға кеңес береді. Соңғы бірлесу эстроген және прогестерон деңгейін ретке келтіреді. Кәдімгі ақбас қырыққабатта, сонымен қатар, ашытылған қырыққабатта көп С дәрумені бар.

Шырғанақ. Бұл ашық қызғылт-сары жидектер көп С дәруменін, сондай-ақ омега-3 май қышқылын құрайды. Соңғысы ағзаның өзінде өндірілмейді. Суық тиюдің алдын алу үшін және оны емдеу үшін шырғанақ шәйін термоста демдейді және күні бойы ішеді.

Дереккөзі: https://rsport.ria.ru/20201123/limon-1585824611.html

Сурет ашық дереккөздерден

Бөлісу
Сондай-ақ, қараңыз
Қазақстандықтардың тек 39% - ы ғана спортпен айналысады
Қазақстандықтардың тек 39% - ы ғана спортпен айналысады

ҚР Мәдениет және спорт министрлігінің (МСМ) де...

2020 жылға қарай Малайзияда өмірді сақтандырудың енуі 75%-ды құрайды
2020 жылға қарай Малайзияда өмірді сақтандырудың енуі 75%-ды құрайды

Елдің қаржы министрі баспасөз мәслихатында ре...

Үндістанда зейнетақы аннуитеттерінің жаңа стандарттарын әзірледі
Үндістанда зейнетақы аннуитеттерінің жаңа стандарттарын әзірледі

Үндістанның сақтандыру нарығын реттеу және да...

Ең қызықты материалдар сіздің электронды поштаңызда. Біздің жаңалықтарға жазылыңыз.

Сарапшыға сұрақ қойыңыз
Сарапшыға сұрақ қойыңыз
Өтініш қалдыру