Оларды қабылдағаннан кейін бірден шаш ұзынырақ, ал тырнақ – мықтылау болып кететін дәрумендер мен микроэлементтер жоқ. Мұндай уәделер – таза маркетинг, деді ол. Бірақ үйлестірілген тамақтану мақсатқа жетуге көмектеседі. «Жаңғақтар, дәндер немесе жаңғақ пастасы теріге, тіске және шашқа пайдалы. Олар таптырмайтын омега-3 қышқылын құрайды. Бірақ олар өте майлы азық-түліктер, сол себепті мөлшер сіздің тәуліктік калоражыңызға сәйкес келуі керек. Өсімдік майы сондай-ақ шаш пен теріге пайдалы, ол да омега-3-ті құрайды», - деді диетолог дәрігер.
Рационда міндетті түрде балық болуы тиіс. Ерекшелік ретінде тіпті балық консервілері де келеді. Ет туралы айтатын болсақ, оны бұршақ тұқымдастармен, тофумен немесе жаңғақтармен алмастыруға болады, деп санайды Наталья Нефедова.
Кальцийдің ең басты көзі – бұл сүт өнімдері және оларды алмастырушылар. Өсімдік сүтіне сонымен қатар кальций, D және B12 дәрумендерін қосады, деп түсіндірді диетолог-дәрігер. Бұдан бөлек, А және Е дәрумендеріне бай азық-түліктерді тұтынған маңызды. Оларға бауыр, сары және қызыл көкөністер мен жемістер, авокадо жатады. Ал полидәрумендер кешеніне және тағамдық қоспаларға өте абайлап қарау керек. «ББҚ фармакологияға қарағанда кемірек қадағаланады. Маркетинг өте қатты дамыған және адамдар оларды қанша жесе де болады деп қабылдайды. Шын мәнісінде олай емес. Оларды сондай-ақ дәрілік препараттар ретінде қабылдау керек. Улану тым күшті, ал салдары – өте нашар болуы мүмкін», - деп алдын-ала ескертеді дәрігер.
Дереккөзі: https://radiosputnik.ria.ru/20210328/produkty-1602946850.html
Сурет ашық дереккөздерден
