Көп адамдардан аулақ болыңыз. Сізге гермитке айналудың қажеті жоқ, жұмысқа тек таксимен барып, тек түнде дүкенге барудың қажеті жоқ. Бірақ мүмкін болса, қарбалас уақытта болмайтындай етіп жоспарлаңыз. Шындығында, тұмау мен суықтың қоздырғыштары өз күштерін тез көбейтеді және көптеген адамдар арасында таралады. Егер сіз жиі жабық бөлмеде болуыңыз керек болса, мұрныңызға, ерніңізге және көзіңізге тигізбеуге тырысыңыз: беттің бұл бөліктері бактерияларға тез әсер етеді.
Бас тарту уақыты келген гигиена ережелерінің бірі-түшкірген кезде аузыңызды қолыңызбен жабу. Майлыққа түшкірген дұрыс, бірақ егер қолыңызда орамал болмаса, оны шынтақтың бүгілуінде жасауға болады. Осылайша бактериялар мен вирустар қолға түсіп, бөлмеде ұшып кетпейді, бұл әріптестердің немесе автобус жолаушыларының иммунитетінің төмендеуіне әкеледі. Бұл сізді басталатын аурудан құтқармаса да, айналаңыздағы адамдарға жұқтыру қаупін азайтады. Пайдаланылған майлықты лақтырып тастаңыз, содан кейін қолыңызды жуыңыз.
Дезинфекциялық дымқыл майлықтармен жұмыс үстелін және оның айналасындағы заттарды сүртуге болады. Тұмау және суық вирустар әрқашан ауада, сондықтан бөлмені желдету керек. Бұл жағдайда жобада отырмау және салқындатпау үшін бөлмеден шыққан дұрыс.
ЖРВИ мен тұмаумен күресудің негізгі әдісі-денені оларға төзімді ету. Иммунитетке арналған күштер дұрыс демалудан, салауатты өмір салтынан және дұрыс тамақтанудан алынуы керек. Диетаны көкөністер мен жемістермен әртараптандырыңыз. Дәрігермен келісе отырып, витаминдік кешендерді қосуға болады. Жеткілікті ұйықтауға, аэробты жаттығуларды кестеге енгізуге және алкогольді тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
Күзгі-қысқы кезеңде денеде күн сәулесі жетіспейді, соның арқасында Д дәрумені өндіріледі, оның жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларына және иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Ересек адамға Д витаминінің жетіспеушілігін болдырмау үшін күніне кемінде 600-800 ХБ, ал жеткіліксіз болған жағдайда кем дегенде 1500-2000 ХБ алу ұсынылады. Денедегі затты диетаға бай тағамдарды қосу арқылы толықтыруға болады. Ең алдымен, бұл майлы балық сорттары: жабайы лосось, тунец және сардина, сонымен қатар басқа тағамдар: жұмыртқаның сарысы, сиыр бауыры, май және сүт.
Дереккөз: https://style.rbc.ru/health/5c45d4de9a7947b64d8f68b0
Ашық дереккөзден алынған сурет
