Егер әйел емізіп жүрсе, тамақтануда өзін қатты шектеуге болмайды. Сүт пайда болады, ал ол қоректік заттармен қанықтырылуы тиіс. Фигураны түзетуге болады, бірақ баланың денсаулығы – сөзсіз басымдық. Баланы емізіп болғаннан кейін мүмкіндіктер көбейеді: тәуліктік калорияны есептеп, диеталармен тәжірибе жасауға болады.
№ 1 кеңес: күйзелісті жемеу
Емізу жағдайында тәттіден бас тарту есебінен калорий көлемін азайтуға болады.
«Өзінің шаршауын, әлеуметтен алшақтығын, әйелдің өмір сүру салтының өзгеруін көп жағдайда тәттіні жеумен алмастырады. Күйеулері, туыстары да санасыз түрде «көмектеседі»: әйелд қуанту үшін тәттілерді сатып ала бастайды. Дегенмен, әйелге үйден жиі шығуға мүмкіндік беру ең жақсы қолдау болар еді. Бұл назарды басқаға аудартады, көңілді аулауға мүмкіндік береді, көбірек жағымды эмоциялар береді», — дейді Екатерина Соболевская.
№ 2 кеңес: қанша мөлшерде ақуыз керек
Ас мәзірінде ет, құс, балық және теңіз өнімдері болуы тиіс - күніне 200 грамм дайын күйінде. Ас мәзірінде ет, құс, балық және теңіз өнімдері болуы тиіс – күніне кем дегенде 200 грамм дайын күйінде. Егер емізу кезеңі туралы сөз болса, теңіз өнімдері мен балықты абайлап жеу керек, өйткені олар аллергиялық реакцияға әкелуі мүмкін, оның үстіне әйелдің өзінде де, балада да.
№ 3 кеңес: күніне 450 грамм
Рациондағы көкөністер мен жемістердің санын қадағалаңыз - олар күніне 450 грамм болуы тиіс. Рациондағы көкөністер мен жемістердің санын қадағалаңыз – олар күніне 450 грамм болуы тиіс Бұл ДДҰ-ның салмағын азайтатын адамдарға және емізетін әйелдерге арналған ұсынысы. Көкөністерге баса назар аудару керек, ал жемістерді маусымдық және жергілікті, мысалы, алманы таңдау керек.
№ 4 кеңес: нанды жеуге болады
Мәзірге міндетті түрде күрделі көмірсутектерді қосыңыз: бұл жармалар, қатты бидай сұрыптарынан жасалған макарондар, картоп және денсаулық жағдайына байланысты қара бидай-бидай наны. Бұл өнімдер дайын күйінде күніне 300-350 грамм болуы тиіс.
№ 5 кеңес: қай кезде жеу керек
Әйелдердің босанғаннан кейін бірден сергектену уақыты көп болғандықтан, кемінде бес рет ас ішу керек және, әдетте, созылмалы ұйқы қанбаушылық болады.
«Әр үш сағаттан кейін тамақ ішкен дұрыс. Баланы емізіп, содан кейін өзі тамақ ішу керек – бұл ең тиімді тәсіл. Біріншіден, ол әйелдің денесіндегі сүт өндіру үшін қоректік заттардың орнын толтыруға мүмкіндік береді, екіншіден, оның физикалық күшін қолдайды, үшіншіден, арықтауға мүмкіндік береді», – деп Екатерина Соболевская ұсыныс береді.
Салмақты тастау тез болмауы мүмкін, бірақ босанғаннан кейін, емізу кезінде, күрт арықтау зиянды болады.
Дереккөзі: https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html
Фотосурет ашық дереккөздерінен алынды
