Егер адамның салмағы 55 килограмм болса, оған күніне шамамен 1,1 литр таза су қажет болады. Шай, кофе, шырындар және оның үстіне газдалған сусындар бұл көлемге кірмейді. «Қанша су ішу керектігін ағза өзі шешеді. Ең жақсы жауап – сіз шөлдеген кезде, су ішкені дұрыс, – басқа өлшемдер жоқ. Бір стақанды ішкіңіз келсе – бір стақанды ішіңіз. Екеуін қаласаңыз – демек, ағзаға екеу керек. Біз стресстен, ұйқының жетіспеуінен зардап шегеміз және судың жетіспейтінін өзіміз анықтай алмаймыз деген миф бар. Шын мәнінде, бұл тек кішкентай балаларға, ауруханада жатқан адамдарға немесе жасына және ауруына байланысты өздеріне қамқорлық жасай алмайтын қарт адамдарға ғана әділетті», – деп түсіндіреді диетолог Татьяна Разумовская.
Маманның айтуынша, суды тұтынудың қарапайым ережелері бар – Сіз күні бойы ішкен барлық сұйықтықтың кофе, морс, шырындардан тұруына жол беруге болмайды. Бұдан басқа, сіз оянғаннан кейін он минут бойы бір стақан су ішудің пайдасы зор. Егер ол бөлме температурасында болса, ол ішектің жұмысын ынталандырады, асқазан сөлінің мөлшерін төмендетеді және тұтастай метаболизмді жеделдетеді.
«Егер аштық сезімін үнемі сумен басатын болсақ, онда ағза стресске ұшырайды. Әдетте, адамдар оны санасыз өтей бастайды, кейінірек көбірек калорийді жеп қояды», – дейді Татьяна Разумовская. Осылайша, диетаға отырып, арықтау әлдеқайда оңай.
Су теріге пайдалы әсер етеді, оны ылғалдандырады деп есептеледі. «Құрғақ және сусыз теріге, қанша су ішсеңіз де, бұл көмектеспейді. Құрғақшылықтың себебі – табиғи майдың жетіспеушілігі. Бұдан басқа, жасына қарай тері сұйықтықты нашар ұстайды, өйткені гиалурон қышқылының құрамы азаяды. Безеулерге келер болсақ, ол гормоналды ақау кезінде пайда болады. Сондықтан – иә, Сіз әдеттегіден артық су ішудің әсерін сезіне аласыз, бірақ ол мүлдем аз болады», – деп қорытындылайды диетолог.
Дереккөзі: https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html
Фотосурет ашық дереккөздерінен алынды
