Адамдар иммундық жүйенің шамамен 70% құрайтын ішек денсаулығына өте тәуелді, дейді Наиду. Сол сияқты, психикалық жағдай ішек-ми байланысы арқылы микробиоманың денсаулығына байланысты. Сондықтан Наиду әрқашан адамдарға қыста ішектеріне жақсы күтім жасауды ұсынады.
Цитрус жемістері
Лимон, лайм, апельсин, грейпфрут және т.б. антиоксидантты С витаминінің тамаша көзі болып табылады және құрамында талшық көп. Бұл комбинация ішекті, миды және иммундық жүйені қолдайды.
Наиду түстен кейінгі жасыл шай рәсіміне лимон қосқанды ұнатады. Ол сондай-ақ салаттарда Сығылған жаңа лимон мен лимон қабығын пайдаланады. Егер оның клементиндері болса, ол салаттарға бірнеше тілім қосады.
Жапырақты көкөніс
Наиду жапырақты көкөністер оның диетасында маңызды рөл атқаратынын және ол күн сайын бірнеше порция жеуге тырысатынын айтады.
Бұл жапырақты жасыл көкөністер мидағы нейротрансмиттерлерді реттеуге көмектесетін және депрессия белгілерінің пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты В дәрумені фолийге бай. Олар сонымен қатар микробиоманың тепе-теңдігін сақтау және иммундық жүйені нығайту үшін талшықтың тамаша көзі болып табылады.
Таза ақуыздар
Жабайы ауланған лосось, органикалық тофу, шөппен қоректенетін сиыр еті, үй жұмыртқалары сияқты ақуызға бай тағамдар В дәрумендеріне бай.
Наиду дәрумендердің бұл тобы жүйке жүйесі үшін маңызды екенін атап өтті, сондықтан ол ақуызға бай тағамдарды жыл бойы диетаның бір бөлігіне айналдыруға тырысады. Қыс айларында В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін алу көңіл-күй мен энергияны оңтайландыруға көмектеседі.
Ашытылған тағамдар
Оларға қырыққабат, кимчи, мисо, қарапайым йогурт, айран және т.б. ашытылған тағамдар табиғи түрде пайдалы бактериялардың тірі штамдарына бай. Наиду оларды микробиоманың денсаулығы мен "дәмді дәмі" үшін қыста күнделікті тағамдарға қосады.
Дәмдеуіштер
Суық мезгілде Наиду оның рационында көптеген жылынатын дәмдеуіштердің болуын жақсы көреді. Куркума, қара бұрыш, даршын, зімбір, шафран және кайен бұрышы микроэлементтер мен антиоксиданттарға бай. Олар нашар көңіл-күй мен әлсіз иммунитетке байланысты созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі.
Дереккөз: https://incrussia.ru/news/5-produktov-kotorye-pomogut-ukrepit-immunitet-i-povysit-uroven-energii/
Ашық дереккөзден алынған сурет
